けんと式ダイエット開始から3ヶ月半の経過

けんと式ダイエットを始めて3ヶ月半が経ちました。
最初の2ヶ月は体重が2キロ増えただけで
それ以外、特に変化を感じませんでした。
ですが、けんとさんのZOOM会に参加して、やってみた体験から
自分にとって重要な気づきを与えてくれました。

けんとさんによると、ダイエットにおいて最低限必要なカロリーは
「体重×24+300」とのことです。
もしこのカロリーで減量できない場合
身体が「省エネモード」になっている可能性が高いと言われました。

省エネモードとは
過去にカロリー不足で生活していたために
体がエネルギーを節約しようとする状態で
言い換えれば、生命の危機と感じて
カロリーを使わずに生きる回路に切り替わるらしい。

私は振り返ってみると
若い頃からダイエットを繰り返してきました。
単品ダイエットに始まり
断食や置き換えダイエット
ファスティング、糖質制限、ケトジェニックなど、
様々な方法を試してきました。

どれもカロリー制限をしながら行う方法で
当然リバウンドも経験しています。
これらのダイエット方法を長年やり続けてきたから
私も省エネモードに陥っている可能性が高い。

けんとさん曰く
本当は「体重×24×1.5」まで摂取カロリーを
増やして欲しいと教えてくれました。
しかし、これは多くの人にとって怖くてできないことらしい。
だからこそ、最初は「体重×24＋600」まで増やしていこう
というアドバイスを受けました。

私は思い切って
体重×24×1.5まで増やしていこう！と行動して１か月
これが予想以上に大変でした。

例えば、60キロの人の必要カロリーは
60×24×1.5＝2160キロカロリーとなります。
今までの食生活が・・・
朝食は時間が無くて食べてない。
1食6～700キロカロリーで済ませていた。
1日の摂取カロリーは1200～1400キロカロリー
間食を入れても1500キロカロリー程度。

適正カロリーにするとなると
さらに660キロカロリーを追加で摂取しなければならない。

660キロカロリーをPFCバランスを意識して摂取しようとすると
量がすごく増えるんだよね。
ピザのダブルチーズ、カツ丼などのカロリーは高いけれど
PFCバランスがめちゃくちゃ悪い（脂質が異常に高い）
ダイエットに不向き。

そこで、PFCバランスを整えるための食材で
カロリーを増やそうとすると
ブロッコリー100gで37キロカロリー
かぼちゃ100gで78キロカロリー
焼き鮭86gで101キロカロリーと
どれもカロリーが少ない。
焼き鮭6切れ食べても足りないという状態。

私の場合、食べるのが怖いというより
単純に「食べるのがしんどい」と感じました。
そこで、体重×24＋600カロリーの目標を達成したので
一旦、ココで様子見してみようと考えました。
ここで、安定したら、カロリーを少しずつ下げていこうと思っている。

ここまで試してみて実感したのは、
「ちゃんとした食事をしていれば太れない」ということ。
量が本当に多いんです。
しかし、ラーメンやピザなどのPFCバランスが崩れた食事を摂ると
異常な食欲が湧き、カロリーオーバーだとしても満腹感は
あまり感じない。結果的にカロリー摂取が増えて太ることが理解できました。

これからは、健康のためにもPFCバランスを意識した食事を心がけ
けんと式ダイエットでリバウンドしない減量を頑張りたい。