痩せたかったら米を食え

けんと式ダイエットと言うものに出逢った。

過去を思い出してみると
幼少期、お菓子などは無かったから
お腹が空いたらおにぎりを食べていた。
それこそ、１日５食とか食べても
太ってなかった。

それが、何かを作って食べるようになって
徐々に太り始めた。
それでも、ぽっちゃりで止まっていた。

だけど、痩せたくてご飯を抜くようになって
リバウンドを繰り返すようになったかも。

最後は、結婚にしがみついた末の
無理な爆食。
当時、野菜嫌いの相手に怒られるから
食卓は、肉と米
だけど、肉を食べきらないと怒られるから
私はおかずのみ生活＆吐いても食べろと言われてた。

思い返してみると
米を食べなくなって肥っていってるような
この説、ケンと式ダイエット
開始してみることにした。

けんと式ダイエットのお米の量の計算方法

• 基礎代謝（kcal）＝体重（ｋｇ）×２４
• １日の摂取カロリー＝基礎代謝+300（kcal）
• 1日に必要な糖質のカロリー＝1日の摂取カロリー÷2
• 1日に必要な糖質量＝1日に必要な糖質のカロリー÷4
• 1日に必要なお米の量（ｇ）＝1日に必要な糖質量÷37×100

この計算でいくと
1日３食として、１回のお米の量は
体重45キロの人　１５５．４ｇ
体重50キロの人　１６８．９ｇ
体重60キロの人　１９５．９ｇ

私、朝は時間が無くて食べられない。
お昼がっつり、夜ダイエットと称して米を抜く
だから、ある程度痩せると止まるんだ。
と納得しました。

今まで、ちゃんと食べてない人は、
省エネモードになっているので
身体も大量の米をさばききれない。
だから1週間ごとに100kcal位増やしていくそうです。

栄養バランスとしては、
糖質（炭水化物）：タンパク質：脂質
６：２：２が良いそうです。

うっかり、がっつり増やしましたが
２食なんで良しとしましょう。

食べたくなったら食べるで食べると
どうしても２食になってしまうので
私は、まずは２食でやってます。

なので、確実に1日のお米の量は守れていないです。
そして、タンパク質や脂質も考え始めると
続かないので一旦は、お米の量を増やすだけ。

それも、2食で割ったらそれこそ
食べきれないので、3食で割った量を2食。

お米を増やしたことで
おかずの量が減りました。
お米を増やしたことで体重が２キロ増えました。

おかずの量が減ったのは、めちゃくちゃ嬉しい。
お米の量が増えているから節約とは言い切れないけど
それでも
足りないのをモヤシやこんにゃくでカサマシ
みたいなことをしなくてよい。
量より質を選ぶことが出来そうな感じ。

体重も今までしっかりカロリーを摂って来なかった人は
まずは、正しい基礎代謝に戻す。
そのために一時的に
３～５キロは通常運転で太る。って書いてあった。

これこそ、死ぬまで健康で居られるんじゃないかと
感覚的に思えたの。
死が近づいてくると人間食べられなくなる。
なのに、ダイエットで一生懸命
食べないようにしているじゃない。

自分で自分を死に近づけているのが
今まで、失敗し続けたダイエットなんじゃないかな？
ってこのけんと式ダイエットを見て思った。

ちゃんと食べて生きる。
健康美を目指していきたい。